Guía de la matrona: infusiones en el embarazo (seguras y prohibidas)
Sé que el embarazo es una etapa preciosa, pero también está llena de dudas.
De repente, todo lo que antes hacías sin pensar, como tomarte una infusión calentita, se convierte en una pregunta: ¿Es seguro para mi bebé?
Es completamente normal que te surjan estas dudas.
Como matrona, te confirmo que las plantas son maravillosas, pero también son potentes. Contienen principios activos que, en este momento tan vulnerable, pueden tener efectos que debemos conocer y, sobre todo, evitar [1].
Mi objetivo con esta guía es darte la tranquilidad que necesitas.
Vamos a revisar juntas, qué infusiones puedes disfrutar y cuáles debemos dejar de lado, aplicando siempre el principio de precaución.
El principio de precaución: cuidando de ti y de tu bebé
Seguramente te preguntarás por qué hay tanta cautela con las infusiones. La verdad es que, por razones éticas, es muy difícil hacer estudios de seguridad en mujeres embarazadas [2] [3].
Por eso, la comunidad sanitaria se rige por el principio de precaución: si no hay evidencia científica robusta que demuestre que algo es 100% seguro para tu bebé, lo más responsable es evitarlo. Tu tranquilidad y la salud de tu pequeño son siempre la prioridad.
Esto también se aplica a la kombucha si estás embarazada.
Infusiones prohibidas en el embarazo
Aquí no hay grises, querida mamá. Ciertas hierbas contienen compuestos que pueden ser tóxicos, estimular el útero o causar otros problemas.
Es fundamental que las evitemos por completo durante toda la gestación.
Poleo-Menta
El poleo-menta es, sin duda, una de las infusiones más peligrosas. Contiene pulegona, una sustancia que puede ser tóxica para tu hígado y riñones [4].
Lo más importante es que se ha relacionado con un potencial efecto abortivo y puede provocar contracciones uterinas [5]. Por favor, evítala por completo.
Salvia
La salvia contiene tujona, que puede ser neurotóxica y, en dosis altas, puede estimular las contracciones uterinas [6].
Además, si ya tienes tendencia a la tensión alta, la salvia podría aumentarla, lo cual es un riesgo que no queremos correr.
Regaliz
El Regaliz está contraindicado porque puede elevar tu tensión arterial y se ha asociado con un mayor riesgo de parto prematuro [7].
Incluso, algunos estudios sugieren que el consumo excesivo podría afectar el desarrollo cerebral de tu bebé [8].
Otras infusiones con riesgo uterotónico o tóxico
Además de las anteriores, hay otras que debemos mantener fuera de tu despensa por precaución:
- Anís (verde y estrellado): puede ser uterotónico. El anís estrellado, en particular, puede contener toxinas.
- Ruda, agracejo y ruibarbo: son conocidos estimulantes uterinos que pueden provocar contracciones o sangrados.
- Boldo: lo evitamos por su potencial toxicidad hepática.
- Hierbaluisa: puede estimular el útero.
- Ginkgo biloba: se ha sugerido que podría afectar al corazón de tu bebé.
- Equinácea y propóleo: simplemente, no hay suficiente evidencia de seguridad que nos garantice que son inofensivas.
- Romero: puede elevar la tensión arterial y es un estimulante uterino.
Infusiones seguras y beneficiosas - organizadas por síntoma
¡Ahora vamos a la parte buena! Hay muchas infusiones que, tomadas con moderación (1-2 tazas al día), no solo son seguras, sino que pueden ser tus grandes aliadas para aliviar esas pequeñas molestias tan comunes del embarazo.
1. Para náuseas y vómitos
Jengibre
El jengibre es tu mejor amigo contra las náuseas y los vómitos, especialmente durante el primer trimestre [9]. Es una de las opciones más respaldadas por la ciencia.
consúmelo en dosis moderadas (máximo 1 gramo de raíz seca al día).
Menta (Mentha piperita)
La menta es muy refrescante y ayuda a calmar el estómago y la indigestión. Disfrútala con moderación.
2. Para digestión, gases y acidez
Rooibos
Si buscas una bebida caliente para el día a día, el rooibos es la opción más segura y la que más recomiendo.
Es libre de cafeína y rico en antioxidantes y minerales como el hierro, que tanto necesitas. Además, ayuda con los cólicos y la indigestión.
Manzanilla
La manzanilla es un clásico que ayuda a la digestión, alivia los gases y tiene un efecto calmante.
Tómala con moderación. Aunque es segura, el consumo excesivo puede tener efectos contrarios [10].
Hinojo
El hinojo es excelente para aliviar la flatulencia y los calambres estomacales.
Es seguro en las dosis que encontramos en las infusiones
3. Para el descanso y la ansiedad
Tila
La tila es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes, ideal para ayudarte a conciliar el sueño y reducir el estrés.
Generalmente considerada segura, pero siempre con moderación
Melisa
La melisa tiene propiedades calmantes que ayudan a manejar el estrés y el insomnio.
Úsala con precaución y consúltalo con tu matrona, ya que la evidencia de seguridad es más limitada.
El caso especial del té (teína)
El té (negro, verde o blanco) contiene teína, que es la misma molécula que la cafeína. La recomendación es limitar el consumo de cafeína a un máximo de 200 mg al día durante el embarazo [11].
- ¿Por qué moderar? el exceso de teína puede afectar el peso de tu bebé al nacer y aumentar el riesgo de parto prematuro.
- Un detalle importante: el té, especialmente el negro y el verde, puede dificultar la absorción de hierro y ácido fólico, dos nutrientes vitales para ti y tu bebé.
- Mi recomendación: si te apetece té, opta por el té verde y limítalo a una o dos tazas al día. Lo más importante: tómalo lejos de tus comidas principales para que no interfiera con la absorción de hierro.
La infusión para el final del embarazo: hoja de frambuesa roja
Este es un tema que genera mucha curiosidad, especialmente cuando se acerca la recta final. La infusión de hoja de frambuesa roja es muy popular.
- ¿Qué hace realmente? no te va a inducir el parto, ¡tranquila! Su función es ayudar a tonificar los músculos del útero y prepararlos para el gran día, lo que podría acortar la segunda etapa del parto [12]. Además, es rica en hierro.
- Mi recomendación: solo debes empezar a tomarla a partir de la semana 35 de gestación y siempre, siempre, bajo la supervisión de tu matrona o médico.
Si quieres saber más sobre esta infusión puedes leer este post donde te cuento todo sobre la infusión de hojas de frambuesa.
Consejos prácticos de matrona para un consumo consciente
Como tu matrona, quiero que te sientas segura y tranquila con cada elección que hagas:
- Elige el rooibos como tu básico: si buscas una bebida caliente diaria, el rooibos es la opción más segura y beneficiosa.
- Modera la dosis: recuerda, 1-2 tazas al día es la medida de oro para cualquier infusión, incluso las seguras.
- Calidad y origen: opta por infusiones de alta calidad, a ser posible orgánicas, para evitar pesticidas.
- Confía en tu matrona: si tienes la más mínima duda sobre una infusión o si estás tomando medicación, por favor, consúltame o consulta a tu profesional de la salud. Estamos aquí para acompañarte.
Descargo de responsabilidad: Esta guía está hecha con todo mi cariño y rigor, pero no sustituye la consulta médica o de matrona personalizada. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de incorporar cualquier hierba o suplemento a tu dieta durante el embarazo.
Referencias científicas y guías oficiales
[1] American Pregnancy Association. Herbs and Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/herbs-and-pregnancy/
[2] Saper RB. Overview of herbal medicine and dietary supplements. In: UpToDate, Basow, DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2014. https://www.uptodate.com/contents/overview-of-herbal-medicine-and-dietary-supplements
[3] Balbontín, Y. M. (2019). Herbal Medicinal Product Use During Pregnancy and the Postnatal Period. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30969204/
[4] Minsal. Mentha pulegium L. (Poleo-menta). https://www.minsal.cl/portal/url/item/7d99ff5a5820dbd7e04001011f016dc3.pdf
[5] e-lactancia.org. Poleo Menta. https://www.e-lactancia.org/breastfeeding/pennyroyal/product/
[6] Ahmed, M. et al. (2017). Safety classification of herbal medicines used among pregnant women. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5686907/
[7] AECOSAN. Alimentación segura durante el embarazo. https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/para_consumidor/alimentacion_segura_embarazo.pdf
[8] Räikkönen, K. et al. (2017). Maternal licorice consumption and pubertal, cognitive, and psychiatric outcomes in children. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28158597/
[9] Stanisiere, J. et al. (2018). How Safe Is Ginger Rhizome for Decreasing Nausea and Vomiting in Women during Early Pregnancy?. https://www.mdpi.com/2304-8158/7/4/50
[10] National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE). Antenatal care - uncomplicated pregnancy. London (UK): NICE; 2008 March. [URL]
[11] AESAN. Recomendaciones de consumo de cafeína. https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/para_consumidor/alimentacion_segura_embarazo.pdf
[12] Johnson, R. L. et al. (1999). Raspberry leaf and its effect on labour: safety and efficacy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10754818/
