Si estás planificando un embarazo o ya estás embarazada, descubre en este post por qué son tan importantes los suplementos nutricionales de ácido fólico y yodo.
Empecemos por el “rey” de los suplementos en esta etapa: el ácido fólico. Se trata de una vitamina muy importante que previene malformaciones del tubo neural, condiciones cardíacas del feto y parto prematuro si lo tomas antes del embarazo y durante el primer trimestre. Pero vas a ver que tiene otra función fundamental si lo tomas durante todo el embarazo.
El yodo, otro de los imprescindibles en esta etapa, es un elemento que permite el desarrollo de las hormonas tiroideas del bebé, vitales para su desarrollo cerebral.
Si tu dieta es variada y equilibrada, tendrás cubierta la mayoría de las necesidades de vitaminas y minerales que tu cuerpo requiere durante el embarazo. Pero en el caso del ácido fólico, vas a comprobar que sólo con la alimentación no puede ver cumplida su función.
Ácido fólico antes y durante el embarazo
El ácido fólico es un suplemento importante para las mujeres que desean quedar embarazadas y para las que ya lo están.
También conocido como vitamina B9, el ácido fólico es esencial para el desarrollo del feto durante las primeras etapas del embarazo. Este nutriente ayuda a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida, así como otras anomalías congénitas.
La ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo es crucial para garantizar un desarrollo fetal saludable.
A pesar de lo que mucha gente cree, el ácido fólico no ayuda para quedar embarazada. Si estás buscando embarazo, en este post te cuento 8 claves imprescindibles para quedar embarazada.
ÁCIDO FÓLICO Y FOLATO ¿son lo mismo?
El folato es la forma activa de la vitamina B9 presente en los vegetales de hoja verde (lechuga, espinacas, acelgas, brócoli o espárragos verdes), hígado, yemas de huevo, legumbres, aguacates, frutos secos, semillas de chía…, que pueden aportar unos 0,25 mg/día de ácido fólico. No obstante, debes complementar la dieta con un suplemento de folato porque tus necesidades no se cubren sólo con la alimentación.
El ácido fólico es el folato sintético o artificial de la vitamina B9, que aparece en la mayoría de suplementos o multivitamínicos. Para que se metabolice adecuadamente debe convertirse a su forma activa: metilfolato o 5MTHF (5-metiltetrahidrofolato).
También puede aparecer como metafolin, L metilfolato, L-5-MTHF, quatrefolic o ácido levomefólico.
Se estima que entre un 40-60 % de la población general no tiene la enzima adecuada para metabolizar el ácido fólico sintético.
Por ello, estaríamos acumulando ácido fólico sin obtener beneficio alguno. Al contrario, se ha relacionado con mayor riesgo de aborto, parto prematuro y daño vascular placentario (preclampsia y crecimiento intrauterino retardado).
Además, este exceso de ácido fólico podría enmascarar un déficit de vitamina B12.
Así que, si buscas embarazo, debes tomar un suplemento diario con 0,4 mg o 400 mcg de metilfolato, desde al menos uno o tres meses antes de la concepción. Una vez estés embarazada, se recomienda tomar entre 600-800 mcg, especialmente durante el primer trimestre del embarazo.
Resulta fundamental tomarlo diariamente porque si el suplemento se toma de forma irregular o pasado ya el primer mes del embarazo, no tiene el mismo efecto preventivo.
El folato no sólo previene defectos en el futuro sistema nervioso fetal, también se ha visto que reduce los casos de otras malformaciones durante la gestación.
Además, tiene acción sobre la formación de nuevas células sanguíneas que necesitas durante esta etapa y permite la correcta división celular para el crecimiento normal de la placenta y el feto.
Si tomas el ácido fólico sintético no se recomienda superar un gramo diario.
YODO
La falta de yodo durante el embarazo puede ocasionar problemas sobre el desarrollo mental y psicomotor de los niños.
La causa principal de déficit de yodo en el embarazo es la falta de este elemento en la dieta. Por eso, antes de suplementar el yodo, te van a preguntar sobre tu ingesta de lácteos y sal yodada.
Tus necesidades de yodo están cubiertas si tomas 3 raciones de leche o derivados y 2 gramos de sal yodada.
Una ración de lácteos equivale a: 1 vaso de leche ó 2 yogures ó 1 trozo de queso (60 g de queso fresco ó 30 g de semicurado/curado).
Si tu consumo es menor a 3 raciones de lácteos/día, entonces debes tomar un suplemento de 200 mcg/día de yodo, comenzando al menos 1 mes antes de la concepción y continuando durante todo el embarazo y la lactancia materna.
CASOS ESPECIALES
- Si tienes alguna alteración tiroidea, consulta con la matrona de tu centro de salud. Te derivará al Endocrino para valorar la suplementación con yodo.
Por que no deberías tomar Yodocefol o
¿Y se deben seguir tomando estos suplementos después del embarazo?
Sí, se recomienda continuar con el mismo suplemento que tomabas durante el embarazo en el período postparto (de 4 a 6 semanas y mientras se mantenga la lactancia materna).
Si tu consumo de lácteos y sal yodada es adecuado puedes dejar de tomarlo.
CONCLUSIÓN
Planifica tu embarazo para garantizar una adecuada prevención, teniendo en cuenta los suplementos imprescindibles para el buen desarrollo del embarazo, que son: el ácido fólico y el yodo.
Si tu alimentación es variada y equilibrada, toma un suplemento diario de folato activo al menos un mes antes de la búsqueda del embarazo y continúa con él al memos durante el primer trimestre.
Según sea tu consumo de lácteos y sal yodada, necesitarás también un suplemento de yodo durante todo el embarazo y posterior lactancia.
Si eres vegetariana o vegana, consulta con la matrona. Es posible que necesites añadir otros elementos en tu dieta con otro suplemento vitamínico.
Recuerda que cualquier pastilla debe tomarse bajo receta médica. Existen preparados en el mercado que combinan el ácido fólico con el yodo en una sola pastilla.
No se recomienda la utilización por rutina de preparados multivitamínicos. De forma puntual, pueden ser de utilidad si existe alguna carencia en la alimentación.
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También te hablo de todo esto en capítulo 2 del podcast – primer trimestre del embarazo. Cualquier aclaración que necesites de este u otros temas, no dudes en consultarme.
