Se estima que el 85% de la poblaci贸n general logra un embarazo a lo largo del primer a帽o y, a los 2 a帽os el 93%. No obstante, es muy importante seguir una serie de indicaciones sobre h谩bitos de vida saludables antes de que se produzca el embarazo.
Si t煤 y tu pareja hab茅is decidido ser padres, os explico a continuaci贸n las recomendaciones que hay que tener en cuenta en si buscas quedar embarazada.
1. ALIMENTACI脫N
Para vosotras, es importante llevar una alimentaci贸n equilibrada como si estuvierais embarazadas. Procurar que la sal com煤n que teng谩is sea sal yodada (no m谩s de 5 g diarios) y consumir alimentos ricos en yodo, calcio y hierro.
Vuestra pareja tambi茅n debe comer de forma sana, ya que existe relaci贸n entre la capacidad de concebir y la alimentaci贸n. Se deben evitar productos procesados o precocinados y alimentos con alto 铆ndice gluc茅mico (az煤car, miel, mermeladas o dulces, golosinas, pan blanco, arroz blanco, zumos, cereales azucarados, helados…).
Por eso es fundamental elegir bien lo que comemos. Algunos nutrientes como los 谩cidos grasos omega 3 (pescado azul, aceite de oliva o frutos secos) y las vitaminas C, D y E, aumentan la calidad de los espermatozoides. Los vegetales y las frutas son un gran recurso para aportar los diferentes minerales, vitaminas y antioxidantes necesarios.
Si alg煤n miembro de la pareja tiene sobrepeso u obesidad es necesario bajar de peso para favorecer la fecundaci贸n y evitar complicaciones durante el embarazo. Puedes pedir ayuda a un profesional sanitario.
2. H脕BITOS T脫XICOS
No consumir tabaco, alcohol ni otras drogas. Si sois fumadores o consumidores de drogas, este es el mejor momento para plantearos abandonar el h谩bito. Pide ayuda a un profesional sanitario.
Si en el trabajo est谩is expuestos a productos t贸xicos, acude al servicio de prevenci贸n de riesgos laborales o com茅ntaselo al encargado para evitar riesgos innecesarios.
En casa procurar no utilizar productos t贸xicos para la limpieza.
3. ACTIVIDAD F脥SICA
Se recomienda realizar ejercicio f铆sico de manera regular, al menos media hora al d铆a. Lo mejor es integrarlo en la rutina diaria, como ir a los sitios andando o en bici, en vez de coger el coche o el autob煤s, subir y bajar por las escaleras en vez de coger el ascensor, dar paseos diarios, etc.
4. SITUACIONES ESTRESANTES
El embarazo es m谩s probable en 茅pocas en las que las parejas se encuentran m谩s relajadas. Esto es algo complicado en el mundo actual, sobre todo por la dificultad de conciliaci贸n laboral y familiar. Pod茅is organizar planes juntos en vuestro tiempo libre que favorezcan la relajaci贸n (circuitos de masaje y spa o alguna escapada durante un fin de semana).
5. CICLO MENSTRUAL
Resulta de gran ayuda conocer c贸mo es vuestro ciclo menstrual. Es fundamental para calcular el momento de la ovulaci贸n y aumentar la probabilidad de embarazo. Si la duraci贸n media del ciclo es de unos 28 d铆as, el momento de ovulaci贸n ser谩 entre el 14 贸 15 d铆a (el d铆a 1 comienza con el primer d铆a de manchado), con lo que la mayor posibilidad de embarazo ocurrir谩 entre unos 4 贸 5 d铆as antes de la ovulaci贸n y 2 d铆as despu茅s, porque la vida media de los espermatozoides es mayor que la del 贸vulo.
Cuando se acerca el momento de la ovulaci贸n, el flujo se vuelve m谩s acuoso, transparente y el谩stico como la clara del huevo.
Si se tomaba alg煤n tipo de anticonceptivo, dejar de usarlo unos dos meses antes para que al menos observes un par de ciclos de tu ciclo de forma natural. La fertilidad se recupera nada m谩s dejes de tomar el f谩rmaco, a excepci贸n de los inyectables trimestrales de progesterona en los que la fertilidad se tardar铆a en recuperar unos 10 meses.
6. 脕CIDO F脫LICO
En las parejas que planifican su embarazo, es importante que la mujer tome diariamente 0,4 mg de 谩cido f贸lico desde al menos uno o tres meses previos a la concepci贸n y durante el resto del embarazo.
Su funci贸n es disminuir malformaciones en el feto a nivel del cerebro, la columna vertebral y la m茅dula espinal.
En las mujeres con antecedentes, que hayan tenido un hijo anterior con alg煤n defecto de los anteriores, sean diab茅ticas o est茅n tomando anticonvulsivantes para la epilepsia, se recomienda la suplementaci贸n diaria con dosis de 5 mg de 谩cido f贸lico.
7. ENFERMEDAD O TRATAMIENTOS M脡DICOS
Antes de dejar de tomar un medicamento hay que consultar con el personal sanitario el deseo de embarazo. En ocasiones, es necesario cambiar el f谩rmaco por otro de menor riesgo para el feto. Siempre es deseable un buen control de algunas enfermedades antes del embarazo.
8. CONSULTA PRECONCEPCIONAL
Pod茅is solicitar una consulta preconcepcional con la matrona del centro de salud para que valoren vuestro estado de salud y si existe alg煤n riesgo para el embarazo que est谩is buscando.
En caso de que hayan pasado 12 meses o m谩s desde que manten茅is relaciones sexuales regulares sin haber conseguido embarazo, es mejor que acud谩is al m茅dico de cabecera de vuestro centro de salud, quien os derivar谩 a la consulta de infertilidad del hospital.
CONCLUSI脫N
Estas recomendaciones os ayudar谩n durante la b煤squeda del embarazo. No obstante, la fecundaci贸n depende de m煤ltiples factores y muchas veces no es posible conseguirla en un corto per铆odo de tiempo.
Es normal que aparezcan emociones negativas en los dos miembros de la pareja, incluso puede ser que no las sint谩is al mismo tiempo. En cualquier caso, tomaros vuestro tiempo y hablar de vuestros sentimientos. La comunicaci贸n entre vosotros va a ser la clave.
Si tienes cualquier de tipo de duda o necesitas alguna aclaraci贸n sobre alguna de las claves imprescindibles si buscas embarazo, ponte en contacto conmigo en el apartado de consulta online. Estar茅 encantada de ayudarte.
